na obwody

3 x hiit w tygodniu??? powodzenia.... lepiej zaczac od 1-2 30s normal i 15 s max i z czasem zwiekszac objetosc sprintu kosztem truchtu i dodawac powoli kolejne obwody. nie ma co sie rzucac od razu na gleboka wode, bo sie przetrenujesz i nie bedziesz mogl urozmaicac hiita - tzn "zwiekszac go" co jest musem.

[...] teraz, a nie po nabraniu kolejnych 8 kg masy ciała, z czego większość to będzie tłuszcz. Poza tym warto również wiedzieć, co jest miarą efektów. Nie jest to masa ciała, a obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2tyg. rano na czczo i zapisywać, na podstawie ich zmian korygować kalorie i aktywność fizyczną. Poza tym należy również zwracać uwagę na [...]

Dzięki za odpowiedzi. Zrozumiałem że nie mam się co sugerować tylko masą ciała, ale obserwować obwody i ogólny wygląd sylwetki. Dwa posty wyżej podrzuciłem ułożony plan. Czy coś byście zmienili? A może akurat wszystko jest w porządku? Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe, nie wiem tylko jakie ćwiczenia akcesoryjne na ramiona/brzuch będą optymalne [...]

[...] i trzymać się zasad żywieniowych na darmo. Jednak pamiętać należy o tym, żeby podchodzić racjonalnie do możliwych efektów do uzyskania. Niestety nie ma możliwości, aby obwody ciała, w tym biceps urosły 3 cm w ciągu miesiąca. Tyle może ewentualnie zwiększyć się obwód w pasie, przy złym odżywianiu. Co jednak zrobić, aby efekty były jak [...]

Dziękuje za rady. Teraz oprócz robienia zdjęć codziennie rano zacznę mierzyć również obwody. Mam jeszcze jedno pytanie. Jak mogę wliczyć np skwarki z boczku. Nie smażyłem na żadnym tłuszczu bo tłuszcz się z nich sam wytopił podczas smażenia. Skwarki zmniejszyły swoją objętość ponad dwukrotnie, cały tłuszcz został na patelni a to co zostało na [...]

[...] wiem co robić ostatni raz kiedy się ważyłem to było 21.02 61.3 kg a obecnie 20.03 - 63.2kg jutro się zważe dla pewności jeszcze raz, lecz jak widać waga wzrosła o +/- 2kg a obwody zaledwie (21.02 mierzyłem) jeśli chodzi o ramię a właściwie chyba wszystkie partie to brak efektów - 0cm przyrostów... no dobra pas się powiększył o 0,8 cm i obecnie [...]

[...] to, iż początkujący często tracą tłuszcz i budują masę mięśniową w tym samym czasie. Wówczas często waga nawet się nie zmienia. Dlatego warto patrzeć w lustro i kontrolować obwody. Zdaje się, że progres siłowy na treningach również może być jakimś wyznacznikiem. Jeśli siła idzie, sylwetka nabiera kształtów to po co dorzucać kcal ? Po co 60kg [...]

[...] 3 kg mięśni, Jarek 4 kg a Mirek nic. Z tego nie można w zasadzie wyciągnąć żądnych wniosków. Patrzeć należy na siebie i swój organizm, a nie na kogoś. Miarą efektów są obwody ciała, które warto mierzyć co 2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym kontrolować wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Można w tym celu dokonywać zdjęć [...]

[...] można monitorować częściej). Wówczas będziesz wiedział czy idziesz do przodu czy raczej potrzeba wprowadzić jakieś zmiany w diecie czy treningu. Często dzieje się tak, że obwody wzrastają ale nie widać tego na zdjęciach. Nic dziwnego, ciężko bowiem uchwycić na obiektywie tak małe różnice w pomiarach. Oprócz tego istotnym czynnikiem jest [...]

Miarą efektów nie jest masa ciała a obwody i wygląd sylwetki. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w ten sposób kontrolować efekty.

[...] dużo lepsza pod względem jakości. Poza tym miarą efektów nie jest masa ciała. Nie świadczy ona o tym, jak wygląda Twoje ciało. Wyznacznikiem efektów są przede wszystkim obwody ciała: - pas, - udo, - klatka, - ramię, - biodra. To właśnie one świadczą o tym, jak wyglądamy, a nie to ile ważymy. Dlatego też polecam Ci skupić się na pomiarach [...]

Całkiem ok się prezentuje. Obserwuj teraz obwody, warto co 1-2 tyg zerkać na zmiany. Tylko ta pierś z indyka Dulano, to szynka? Staraj się, aby w tych 2gich śniadaniach było te 20-30g białka. Tak to rozłóż sobie, żeby Ci pasowało, być może WPC tam wskoczy, a ujmiesz mięsa nieco? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-02-08 18:15:40 Zmieniony [...]

Dodaj więc te 200kcal i obserwuj obwody ciała, oraz sylwetkę. Na podstawie tych zmian koryguj aktywność i kalorie w diecie. Interwały mogą być różne.

Witam ponownie, Minął troszkę ponad miesiąc od zadania tych 2200 kcal. Przestałam już tyć. Ani kilogramy nie idą w górę ani centymetry. Czy mogę zatem już obciąć te kalorie by zacząć chudnąć? Ile powinnam obciąć jak już ? 200 kcal na początek? Jak więc mamy to rozumieć, gdzie piszesz o tym, że minął miesiąc i obwody nic się nie zmieniają?

[...] i dietę stosowałem przez ten czas może niecały miesiąc i wiesz co ? Mój wygląd waga i sprawność z przed 2 lat w porównaniu do dzis to NIEBO A ZIEMIA 7 kilo mniej wszystkie obwody poszły w góre poczynając od bicka kończąc na klacie :) także znam te gadanie "nie masz diety to nie będzie rezulatatów, bez diety nie ma sensu ćwiczyć" no i hit [...]

[...] a po tygodniu, maksymalnie dwóch sylwetka i ogólna dyspozycja treningowa wróci do normalności. Warto jednak pamiętać o tym, że nie masa ciała jest miarą efektów, a obwody. Warto je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i robić zapiski. Na podstawie ich zmian będziesz wiedział, jakie są efekty. Poza tym istotny jest wygląd sylwetki. [...]

[...] nie jest wyznacznikiem efektów. Jest to drugi czynnik w Twoim pytaniu świadczący o tym, że nie masz pojęcia o tym, o co pytasz. Podstawą kontrolowania efektów i ich miarą są obwody ciała. Warto je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i w ten sposób kontrolować zmiany sylwetki. Poza tym istotny jest poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a [...]

[...] miesięcznie wpadnie to jest świetny wynik. Dlatego regularne pomiary ciała dają nam sygnał czy masa ciała nie wzrasta zbyt szybko. Poza pomiarem wagi warto kontrolować też obwody ciała. Jeśli widzimy, że poziom tkanki tłuszczowej wzrasta zbyt szybko to powinniśmy zweryfikować naszą dietę i wprowadzić poprawki, a nie trzymać się wcześniejszego [...]

[...] dokładnie co i jak, niezbędna jest kontrola obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie. Wtedy by było widać jak zmieniały się w tym czasie wszystkie obwody. Problem to prawdopodobnie nie tylko zły trening, ale przede wszystkim dieta. Poza tym, uzależnienie od kofeiny i wcześniej wspominana skłonność do zaburzeń [...]

[...] działo jeśli przykładowo będziesz przybierał na wadze bardzo szybko lub będziesz widział, że Cie zalewa tłuszczem a mięśni nie przybywa to odejmij trochę kalorii wszystko to kwestia obserwacji swojego ciała. Kontroluj swoje obwody oraz wagę i powinno być ok nie musisz przechodzić na jakieś skrajne diety typu dieta tłuszczowa czy węglowodanowa.